Alışkanlık değişiminde eski alışkanlıkların direnişiyle karşılaşmanız gayet normal. Değişim sırasında; kendinizde bir dirençle mi karşı karşıya mısınız? Geçmişteki denemelerde başarısız mı oldunuz? Çoğumuzda olduğu gibi, bunun cevabı, kesinlikle evet. Merak etmeyin bunda çokta yalnız değilsiniz.
Alışkanlıkların değişiminde son derece yaygın olarak bilinene bazı engeller var.
Bunlar;
1. Günlük alışkanlıkların çok üzerine çıkması (büyük hedef) ve sonucu bırakma
2. Alışkanlık değişikliklikleri yüksek (sert) veya zor görünüyor. (başlangıçta değil)
Her iki engelin yanıtı aynıdır. Değiştireceğiniz sizde alışkanlık haline gelmiyorsa, o yok demektir. Bunu çözümü ; onun bir alışkanlık olduğunu anlamanıza kadar da yapmaya devam edin
Bu değişim sizde cesareti kırıklığı, bunalmışlık ya da korku hisleri oluşuyorsa buna dikkat edin. Çözümü “gereken hızda olması” ve yineleme felsefesini benimsemenize bağlı gerçekleşir.
Önce (En Önemlisi) tam bir bilgiye sahip olun
Önce bilgiyi toplayın.
Gerçek dünyadan , yeni alışkanlığı yapacağınız alışkanlık hedefi ile ilgili (egzersiz, diyet, meditasyon, okuma, oluşturma, sigara ertelemek, çalışma stiliniz, vb) neler yapmanız gerekiyor. Yani yapabileceğiniz en önemli şey, bunun her gün yapacağınız bir alışkanlık yolduğunu anlamanız. Bu günlük değişimin gerçekleştirmeniz durumunda ,bunun sizde bir alışkanlık geliştirmeniz yardımcı olacak
Alışkanlık zeminini uygun hale getirin
Yeni bir alışkanlığı bir günlük eksiklikler başarısızlık değildir. Ama bir yeme alışkanlığınız değiştiriyorsanız , bunu tatilde açık büfe bir otelde başlayamazsınız . Bu alışkanlık egzersizi baştan başarısız olur.
Tabi her karışık zeminde alışkanlık egzersizi başarısız olur diye bir kuralda yok. Burada tek başarısızlık o karışıklıkta yeniden öğrenmeme ve anlayamamakta olabilir. Eğer alışkanlığını çalışıyor, ancak tam olarak başarılı olamadıysanız, kendinize kredi verin.
Tamam, buraya kadar verdiğimiz önerilerin hepsi harika … Biraz da destekleyici yöntemden bahsedelim
YAZININ DEVAMI>>
İşte – hızlı Yöntem:
1.Yazın
Kısa bir alışkanlık yöntemi yazın – örneğin, “.. parkında 18:00 de işten sonra 20 dakika boyunca her gün yürü..”
2. Hedef
Hedef koymak, yeni alışkanlığa başlamakla aynı anlama gelir. Bu sadece 3 gün içinde yenilenebilecek bir alışkanlık mı? – Alışkanlık yönteminin yenileyin. (30 gün). – Sadece 3 gün için amaç etmeyin.
3. Plan
Değişim fikrinizi, planla hızlandırın . Bir plan yaptınız. O plan nasıl gidiyor? 3 gün boyunca yeni alışkanlığın üzerinde çalıştınız. Şimdi de 2 dakika inceleme yapmalısınız. Her gün tekrarlar ,alışkanlık yapacak değişimi yarattı mı? Ne çalıştı? Ne çalışmadı? Yürütme şekilde sorun/ödüller var mı?
4. Ayarlayın .
Yöntem geliştirerek son yinelemeleri öğrenin. Eğer kendinizi yorgun hissediyorsanız, bu alışkanlık yürümüyor demektir. O zaman farklı bir zaman planıyla denemelere devam etmelisin. Kendinize sorun..Daha kısa süre (sadece 10 dakika) için ne yapabilirim? Birilerinden yardım alabilir miyim? Bir çok insan için benzer engel vardır. Buradan bir çözümün olduğunu da anlayabilirsin/ çıkarabilirsin. Bu alışkanlıkta engelllerinizi anlamanızı sağlar ve tabi ki çözüm bulmayı da anlarsınız. Son çare bunu deneyin.
5. Tekrar tekrar kontrol .
3 günlük gözden geçirmelerin ardından, döngüyü tekrar gözden geçirin ve gerekiyorsa tekrar ayarlayın. Her 3 gün. Alışkanlık oluşturdu mu? 2 dakikalık inceleme yapmak ve ayarlayın.
Eğer bu planı takip ederseniz, değişim işini başarmanız garanti… Döngüsünün devam için, her gözden geçirmede kendinize puan verin. (Toplam puanın sonunda bir ödül koyun) Yaşamınızda bu değişimi bir sanki hipotezi, bir test, bir deney veya veri analizini gerçekleştiriyormuş gibi değerlendirin. Bir deney yapıyormuş gibi döngüsüyle davranın. Tekrar tekrar deneyin.
Burada şaşırtacak sonuç; Aslında, her 3 günde yenileme, bir sonraki yenilemeye kadar size daha iyi bir veri sağlayacaktır. Buda motivasyonunuza olumlu etki yaracaktır.
Umarız yazımız size etkili bir yöntemle yol gösterici olmuştur. Eğer yazıyı yararlı buluyorsanız, çevrenizde sevdiğiniz insanlar da paylaşın. Bu bilgiden onlarda yararlansın. Paylaşmak güzeldir… Yeni bir alışkanlığa (her ne olursa olsun) başlamayı düşünenlere şimdiden başarılar.