Ana odaklanma yeteneği olan farkındalık pratiğini geliştirmek, insanın daha iyi düşünmesine, stresi ve bunalımı azaltmasına yardımcı olur
Farkındalık nedir?
Kontrol edilemeyen düşünceleri ve davranışları kontrol etme yeteneği ya da farkındalığı yeni şeyleri aktif olarak fark etme süreci olarak tanımlanbilir. Bu nedenle, sadece “anda olmak”tan daha fazlasıdır. O anda neyin benzersiz olduğunu fark etmek ve bağlam ve bakış açısına karşı daha uyanık olmakla ilgilidir.Aksi takdirde, zihnimiz dalıp gider ve beynimiz doğuştan gelen bir olumsuzluk eğilimine sahip olduğundan, etrafımızdaki saçmalıklara takılıp kalırız ve sonra hepsini nasıl çözeceğimiz konusunda endişeleniriz. Bu stres yaratır ve o çirkin canavar, dikkatimiz bir sonraki endişe dalgasına odaklanmaya devam ettikçe daha da büyüyecektir.
Farkındalığın yaşamınızı ve kariyerinizi nasıl güçlendirebileceğine bakmadan önce, PBM ve farkındalık arasında ayrım yapmak önemlidir çünkü bunlar sıklıkla birbirinin yerine kullanılır. Farkındalık, zamanla geliştirebileceğiniz belirli bir yaşam biçimini tanımlar. Öte yandan PBM, farkındalık da dahil olmak üzere çeşitli teknikler kullanan bir uygulamadır.
Zihnimiz, duygularımız, amacımız ve yaşamdaki tatminimiz için verilen savaşın kazanıldığı veya kaybedildiği savaş alanıdır. Zihin gerçekten bir savaş alanıysa, nasıl galip geliriz?
Zihnimizin yenilenmesi bizi dönüştürebilir. Zihnimizi yenileyerek dönüşmek, ruhsal ve psikolojik uygulamaların bir kombinasyonunu içerir.
İşte farkındalığın yaşam ve kariyerinizi nasıl geliştireceğinin bir kaç yol:
Psikolojik stresi azaltır.
Stres, endişe, kaos ve kaygı insan durumunun bir parçasıdır. Stres bir katildir. Stres yüksek tansiyona, otoimmün hastalıklara, kansere, kalp hastalığına, uykusuzluğa, depresyona, anksiyeteye ve daha fazlasına neden olabilir. Farkındalık, hem psikolojik hem de fizyolojik süreçleri etkilediği için etkili bir stres gidericidir. Sizi “savaş ya da kaç” tepkisinden çıkarır ve sizi rahatlamış bir zihinsel berraklık ve sakinlik durumuna getirir.
Farkındalık , tam olarak mevcut olma, nerede ve ne yaptığımızın farkında olma ve bunalmış olmama yeteneğimizi geliştirir . Söylemesi yapmasından daha kolaydır, ancak anahtar, yargılamadan olanlara dikkat etmektir. Durumumuzu değiştiremeyebiliriz, ancak farkındalık buna verdiğimiz tepkiyi değiştirmemize yardımcı olur.
Farkındalık, zihni anda kalmaya eğitir , odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirir, dikkat dağıtıcı şeyleri azaltır ve üretkenliği artırır. Bu, dolaylı olarak iş veya görevlerle bağlantılı stresi hafifletebilir. Kendimiz ve deneyimlerimiz arasında alan yaratarak kaygıyı azaltabiliriz.
Bunu sizin için nasıl işe yarayacak hale getirebilirsiniz :
• Endişelerinizi, kaygılarınızı ve rahatsızlıklarınızı hissetmenize ve kabul etmenize izin verin.
• Stresinizin, endişenizin ve hayal kırıklıklarınızın altında yatan nedenleri keşfedin.
• Nedenlerini oldukları gibi kabul edin. Bunları anlamak, endişelerinizin etrafında bir alan ve mesafe duygusu yaratmaya yardımcı olur.
• Ruhsal gelişimi destekleyen ve zihnin yenilenmesini teşvik eden bir toplulukla etkileşime geçin.
Düşüncenizi keskinleştirir
Şimdiki ana odaklandığınızda, beyninizi düşüncelerinizi tıkayan tüm çöpleri temizlemesi ve değerli ve PBM metdou ile tüm işleri ortay çıkarıp, temel olanı sakladıktan sonra geri kalanları çöpe atma ve alan açmasını öğrenebilirisiniz. Günümüzde bize o kadar çok çöp ortaya çıkıyorki,bunu bir teknik olmadan ayırmak zor ve ortadan kaldırmak zor olabilir.
Bu farkındalık odaklanma yeteneğimizi geliştirmemizi sağlar; daha farkında olduğumuzda hiçbir şeyi kaçırmayız.
Yaşamda ve işte artan baskılarla, genellikle bir görevden diğerine atlayan bir at sineği yaklaşımına başvururuz. Çalışmalar , iş elzem olduğunda çoklu görev yapmanın verimli olmadığını, çünkü işimizin kalitesinin düşebileceğini göstermiştir. Farkındalık, daha fazla odaklanmak için tekrar tekrar şimdiki ana dönmemizi gerektirir.
Uzman olmanıza yardımcı olabilir .
Başka bir deyişle, farkındalık dikkat eğitimidir. Nörobilim, bu günlük uygulamanın dikkatin düzenlenmesinde rol oynayan beyin bölgelerini güçlendirebileceğini göstermektedir. Çoklu görev, işimizi etkili bir şekilde yapmamızı engelleyen kötü niyetli bir efsanedir.Farkındalığın amacı zihni boşaltmak değildir. Bunun yerine, kişinin duygularına, düşüncelerine ve davranışlarına yakından dikkat etmek ve onları daha net anlamaktır.
Bunu sizin için nasıl işe yarayacak hale getirebilirsiniz :
• Düşüncelerinizi fark edin. Hangileri sizi şimdiki anda yaşamaktan alıkoyuyor? Bunları yazın ve günlük düşüncelerinize nasıl sızdıklarını kaydedin.
• Bu düşünceleri yargılamayın. Bunlar, hayatınızın dikkat gerektiren alanlarına işaret eden işaretlerdir.
• Düşüncelerinizi sorgulayın. Endişe veya kaygı gibi olumsuz duygular çirkin başlarını göstermeye başladığında, bunları, bunlara neyin sebep olduğunu incelemek için bir hatırlatıcı olarak kullanın.
Duygusal Zekayı Artırır
Duygusal Zeka (EI), hem kişisel hem de profesyonel kararlar almak için düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı nasıl yönettiğimizi etkiler. EI, kendimizdeki ve başkalarındaki duyguları tanıma ve anlama ve bu farkındalığı davranışlarımızı ve ilişkilerimizi yönetmek için kullanma yeteneğimizdir.
Dikkatlilik, özellikle katılmadığınız veya hoşlanmadığınız aptalın etrafındayken, duygularınızın daha fazla farkına varmanıza yardımcı olacaktır. Olumsuz duygularınız yüzeye çıktıkça daha hızlı bir kalp atışının daha fazla farkına varabilirsiniz. Bu, içgüdüsel bir tepki vermek yerine tepkinizi seçmek için sizi daha iyi bir konuma getirir. Kim bilir? Belki aptal olarak algıladığınız kişi geleceği konusunda güvensizdir veya sızlanan kayınvalideleri vardır ve düşmanlıklarının ardından geride kalan sizsinizdir.
Farkındalık, zaferden gelen hayatı zihnimizde deneyimlememizi sağlar. İşimize liderler olarak yaklaşmamızı, daha büyük ve daha iyi bir gelecek öngörmemizi sağlar.
Farkındalıklı insanlar daha fazla duygusal farkındalığa sahiptir, daha anlayışlıdır ve sinir bozucu durumlarla daha iyi başa çıkar. Çalışmalar, farkındalığın insanların durumlara birden fazla bakış açısından bakmalarına ve taze ve orijinal yollarla yanıt vermelerine yardımcı olduğunu göstermektedir.
Bunu sizin için nasıl işe yarayacak hale getirebilir :
• Dikkatinizi odaklayın: Bu, anda kalmanıza ve geleceğe doğru hızla ilerlememenize veya geçmişi düşünmemenize yardımcı olur. PBM metdou size odaklanma ve gereksizdüşüncelerden kurtarıcı etki yaratır
• Kendinize dikkat edin: Hayatımız kalıcı ve durağan değildir; devam eden olaylar düşünce ve davranış biçimimizi değiştirir.
Herhangi bir farkındalık uygulamasının ardında bir sır yoktur. Önümüzde olana odaklanırsak herhangi bir aktivite farkındalıklı hale gelebilir. Farkındalığı günlük yaşamda bir örnek vermek gerekirse, bir yemek sırasında yemeğinize bakın, koklayın, farklı tatları ve dokuları fark edin ve anın tadını çıkarın!
Yaşamını düşüncesizce veya bilinçli bir şekilde yaşayabilirsiniz. Seçim sizin.